炭酸水の効果|シュワシュワが食べ過ぎを防止!自宅での作り方紹介

炭酸飲料の画像 暮らし

最近はまっている炭酸水。

職場にいると室内は暑く、季節問わずシュワっとスッキリな炭酸水が飲みたくなります。

以前はコーラゼロを飲んでいたけれど、甘味料がはいっているのが気になって、より成分がシンプルな炭酸水を飲むようになりました。

おいしい上に炭酸水はダイエットにはうれしい効果がたくさんあるのを知っていますか?

今回はダイエットに絡んだ効果を紹介します。

また、炭酸水は自宅で作ることができるのです(^O^)

炭酸水の作り方も紹介します。

炭酸水のダイエット効果・飲み方・注意点

炭酸のシュワシュワが食べ過ぎを防止!

炭酸水を飲むと、シュワシュワの炭酸ガスで一時的におなかがふくれた感じがします。

空腹が満たされた感覚になることで脳は満腹感を得ることができ、がまんすることなく自然と食事量が減り食べ過ぎを防止することができます。

小腹が減ったときも炭酸水を飲めば間食を抑えることができるのでカロリーの摂りすぎを防止できます。

炭酸水の飲み方
  • 食前~食事中に炭酸水を飲む
  • 小腹が減ったときに飲む

飲むときの注意点

炭酸水は少量だと炭酸ガスの刺激で逆に食欲を増進してしまうので注意!飲むならペットボトル1本程度をおすすめします。

腸内をほどよく刺激して便秘の解消!

炭酸ガスは腸内を刺激して腸内運動を促します。

おなかの動きがよくなると、溜まっていたお通じも下の方へおりていきやすくなるので便秘に効果があるとされています。

また、炭酸ガスの二酸化炭素は便をやわらかくするのでスルッと出やすくなります。

炭酸水の飲み方
起床後によく冷えた炭酸水をコップ1杯程度を飲む

炭酸水の注意点

おなかの弱い方は炭酸水の飲みすぎておなかがゆるくなってしまう場合もあるので体調や体質に合わせて飲みましょう

冷え性改善!血行促進で基礎代謝のUP!

炭酸水を摂取することにより血中の二酸化炭素濃度があがり、身体は酸素の量を多くしようと血管を広げたり流出量を増やしたりします。

そうすることで滞っていた血流がスムーズに流れ全身の血行の巡りがよくなり、冷え性の改善が期待できます。

炭酸水の飲み方

おふろ前、おふろ中、おふろ後に炭酸水を飲む

疲労物質を排出して疲労回復効果!

炭酸ガスは身体の疲労部室の乳酸や水素イオンと結びつき、また、血流がよくなることで体内の老廃物を体外へ出しやすくなり疲労回復に効果があるとされています。(諸々諸説あり)

炭酸水は常温と冷やすの、どっちがいい?

炭酸水は冷やすと炭酸が強くなるので食道や胃の粘膜を必要以上に刺激してしまうことも。

また、冷たい飲み物は身体も冷やしてしまう原因となりますので、寝起きの1杯以外は常温をおすすめします。

炭酸水を自宅で作る方法

炭酸水を毎日飲むとなると、それなりのお金がかかります。実は炭酸水って自宅で作れます。

用意するもの

  • 冷たく冷やした水500ml
  • 重曹(食用)小さじ1/2
  • クエン酸(食用)小さじ1/2

重曹とクエン酸を冷たい水に混ぜるだけで簡単にできてしまいます。

炭酸水を手作りする際の注意点

  • 重曹とクエン酸を混ぜると二酸化炭素が発生して分量によっては爆発の可能性もあるので注意!
  • 重曹はナトリウムが含まれていますので、食塩の摂りすぎに注意!

炭酸水のフレーバーが豊富!

最近はたくさんのフレーバーが登場しています。もちろんノンカロリー!

飽きずに飲めるのでそのときの気分に合わせて飲めるからうれしいですね。

私はレモンやグレープフルーツの柑橘系が好みです。

  • ナチュラル
  • レモン
  • グレープフルーツ
  • カシス
  • ライチ
  • ピーチ
  • グレープ

ネットで購入していますが、お値段もだいたい1本70~80円でカートンでまとめ買いがお得です。

 

 

炭酸水の効果、まとめ

  1. 食べ過ぎを防止
  2. 便秘の解消
  3. 冷え性改善
  4. 疲労回復

やや信憑性に欠ける説もありますが、空腹感を満たして食べ過ぎを防止するという効果は絶大だと思いますので、ダイエットのサポートとして炭酸水おすすめです(*’ω’*)

ただ体質的に合わないという人もいるので、おなかと相談してみてくださいね。

わたしはペプシストロングを飲むとおなかがキュルキュルしてきます。