つまり食べ過ぎ|カロリーオーバーが続けば太る、翌日のリセット方法

ダイエット

「なんであんまり食べてないのに痩せないんだろう?」

ってフレーズはダイエット中のあるあるです。私もよく思います、「あんまり食べてないのにな(・_・;)」

でも、夫から言わせれば「割と食べてるよね?」らしいですよ!

  • 砂糖や甘い系の飲み物飲んでませんか?
  • ちょこちょこ間食していませんか?
  • 食べる時間帯を気を付けていますか?
  • 1日3食以外食べてませんか?

少しでも当てはまったら、つまみ食いがカロリー過多になってる原因かもしれないですよ(^-^)

カロリーオーバーしてもすぐに太る訳ではない

食べ過ぎて1日の摂取カロリーがオーバーしたからといってすぐには太るわけではないので安心してください(*’ω’*)

でも油断は禁物!

 

続くほど危険
  • カロリーオーバーが1日セーフゾーン
  • カロリーオーバーが2日イエローカード
  • カロリーオーバーが3日レッドカード

 

カロリーオーバーが続けば続くほど、体重増加の危険あり。

太った原因となる食生活は、2週間前の食生活です。

食べてから2週間の間に、リセットできるような生活を送れていれば脂肪はつかないし、体重も増えません。

太るのはカロリーオーバーが問題ではないのです。

カロリーオーバーが続くことや、リセットできないことが問題なのです。

太らないための2つの簡単なリセット方法

「あー昨日はやっちまったな(;’∀’)」

カロリーオーバーしてしまったら、翌日は気を引き締めましょう。具体的な行動はすごくカンタンです。

 

  • よく動く
  • 食事は控えめに

 

「え?これだけでいいの?」と思いますよね。これだけでいいんです。この2つならカンタンにできちゃいそうですね(*’ω’*)

もっと具体的にいうと。

カロリーオーバーリセット方法:よく動く

  • いつも自転車をつかうところを歩いていく。
  • 1駅前にバス・電車を降りて歩く。
  • エレベーターは使わずに階段をのぼる。
  • ジムに行って身体を動かす。
  • ホットヨガにいく。

カロリーオーバーリセット方法:食事は少な目に

  • ジュースではなくノンシュガーものを。
  • 間食はしない。
  • 野菜をたくさん摂る。
  • 炭水化物はお茶碗半分程度。
  • 寝る4時間前に夕飯を終わらせる。

できれば2日続けると、カロリーオーバーしてもより太りにくくなります。

太らないためにカロリーオーバーの予防策

食べ過ぎやカロリーオーバーしてしまうのは、飲み会や外食のときに多いです。急なお誘いのときもあると思いますが、たいてい予定されているはず。

飲み会が外食が夜に入っている場合は、前日から太らないよう準備しとくのがベストです。

飲み会や外食の前日にできること

  • よく動く
  • 食事は控えめに

あれ、翌日のリセット方法と同じになっちゃった(;’∀’)

でも、この2つ本当に大事。

次の日の外食を思いっきり楽しむために、前日の過ごし方に少し気を付ける。私もここまで自分の体に気を遣える人間ならこんな体型になってないのに(´;ω;`)ウッ…

完璧にやるのは難しいしストレス溜まるので、意識するだけでいいと思います。意識すると行動が変わるので。

カロリーオーバーのおすすめリセット方法

リセット方法:食事は控えめに

カロリーや栄養バランスを計算した食事は作るのが大変。

そこで、食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまった翌日はダイエット食品をうまく使うのがおすすめです。

常にダイエット食品を使うのは短期間で体重は落ちるかもしれませんが本当にリバウンドしやすいです。それなら、普段はちゃんと食べて、食べ過ぎた次の日だけ取りいれる方がリバウンドもしにくいです。

美容にもよくておなかにも溜まるスムージーがおすすめです。

ホワイトチアシード入りスムージー

スーパーフードのチアシードがたっぷり入ったスムージーは美容も高く、チアシードが膨らむから満腹感を得られます。



超実力派グリーンスムージー

90種類の野草やフルーツと、麦からできた超実力派グリーンスムージー。お試し価格や返品保証もあるので手軽に始められます。



リセット方法:よく動く

太らないためによく動いたり食事を控えめにするのは大事なのは分かったけど、ひとりでやろうとすると案外難しい。

でかける予定がないと家でダラダラしちゃうし、ダラダラすると料理するのもめんどくさい。

全部私のことです(;’∀’)

そこで、飲み会や外食の次の日はあらかじめ太らない予定を入れてしまえばいいんです。

たとえば、「【レポ】セントラルスポーツでダイエット|スリムアップ短期集中に入会した話」みたいにジムに行ったり。

ホットヨガLAVA

今一番おすすめなのがホットヨガ

めちゃめちゃ汗かくし、カラダのコリやゆがみも軽くなります。

いろんなところを伸ばすからホットヨガやったあとはすっごく爽快で気持ちいいです。心もスカッとします。




半年通って辞めてを繰り返してますが(ずっと通うのは高いので)、そろそろまた行きたくなってきました。

ジムのプールで水泳するか悩み中。

ライザップのヨガ

ホットヨガと言えばLAVAが有名ですが、あのライザップからもヨガスタジオが出ています。

こちらはLAVAと違って本格的ダイエットです。

ボディメイクスタジオ

今は女性向けにマンツーマンのスタジオも人気があります。

食事制限だけではなく筋肉をしっかり使うことで太りにくい体を手に入れられます。



私みたいに自分ひとりでダイエットするのは自信がない人は、こういう施設やプログラムを上手に取りいれるといいですよ。

中途半端なダイエットを延々とやって一生痩せないよりは、ピキッと短期間でちょっとお金がかかっても効果があるほうが今後の人生も有意義です。

ホットヨガかプール、どっちにしようかな。またレポします。